40岁后，每十年有一个养生重点！40岁以上的人群都应该好好看看

年过40岁，比中年危机更可怕的，是健康危机已经悄悄来临。

下面总结了40岁后每10年的高发疾病，帮你轻松迈过4道“健康坎儿”。

40岁适当运动护关节

控制体重

体重越大，步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节负担。

每周游泳

游泳是较为理想的运动方式，建议每周2~3次，每次不超过1小时。

蹲马步、打太极

可通过蹲马步、打太极拳等运动加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼，保护膝、髋关节。

50岁眼睛衰老要重视

很多人在45~50岁都会出现视力变化，若不注意眼部保健，白内障、青光眼等眼病会接踵而至。

保持良好心态

不良情绪会造成内分泌紊乱，进而诱发眼病。

生活健康

起居规律，连续用眼时间最好不超过一个小时；不吸烟；及时验光和更换老花镜。

积极进行锻炼

中老年人尽量参加些运动量不大的活动，保持眼部调节功能。眼病患者尽量避免力量性、对抗性强的运动。

饮食要合理搭配

多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物。注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。

眼睛也要防晒

在烈日下尽量佩戴太阳镜、遮阳帽或撑遮阳伞。

定期进行眼部检查

40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查，65岁以上半年一次。

60管控风险护心脑

冠心病、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外，还要注意以下问题。

清淡饮食

高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。

定期体检

腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者，都属高危人群，一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。

坚持服药

有心脑血管家族史，或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者，应积极治疗。

70岁饮食起居防骨松

无论男女，到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。

查骨密度

可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。

摄取富含钙质食品

建议每天吃4~6两肉，多吃西柚等富含维生素C的水果；适量摄入乳制品及其他富含钙的食品；要减少盐的摄入量。

坚持锻炼

要多参与户外活动，这样能有助于钙的吸收与利用。

80岁益智训练防痴呆

阿尔茨海默症，俗称老年痴呆症，85岁以上老年人患病率可达20%~30%。如果多加注意，痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。

睡不好及时就诊

经常睡眠不好的老年人，最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查。如果发现问题，及时进一步筛查，有条件的可以做分子影像检查。

起居饮食规律改变

三餐营养均衡，多吃粗粮和含有纤维的蔬果，也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食。

增加智力训练

• 常做用脑且有趣的事情，锻炼脑的反应性；

• 培养业余爱好，如唱歌；

• 保持积极乐观情绪；

• 多参加集体活动，多与他人沟通交流。

加强体育锻炼

体育锻炼可保持大脑功能的正常运转，从而延缓脑神经细胞老化。

来源：生命时报

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